Ylävartaloa vahvistamaan

Leuanvetotangot on vihdoin paikoillaan, jippii!

Jokaisen luokan oviaukkoon on asennettu tanko, jossa oppilaat voivat roikkua, heilua ja tietenkin vetää leukoja. Jo pelkästään tangossa roikkuminen on hyväksi selän lihaksille. Mutta jos jaksaa vetää yhdenkin leuan, se auttaa vahvistamaan ylävartalon lihaksia ja pitämään hyvän ryhdin.

Kakkosluokkalaisten taidonnäyte tangossa roikkumisesta. Kyllä on kivaa!

Huippukuntoon -nettisivulta löytyy Tiina Kyrkön kirjoittama artikkeli leuanvedosta. Tässä sivuilta muutama hyvä vinkki:

Ennen kuin aloitat, huomioi oikea tekniikka. Käytä samaa perustekniikkaa kaikissa harjoituksissa.

• Ota rekkitangosta hartianlevyinen vastaote, eli kämmenselät itsestäsi poispäin.
• Purista tankoa kunnolla jo ennen vetoa.
• Jännitä vatsalihakset kääntämällä lantiota hieman eteenpäin. Pidä keskivartalo näin hallinnassa koko liikkeen ajan.
• Jännitä myös pakaralihaksia ja purista jalkoja kevyesti yhteen.
• Vältä nykimistä ja heijaamista, vedä rauhallisesti.
• Olkavarsien tulee lähentyä kohti kylkiä, kyynärpäät mahdollisimman lähellä vartaloa.
• Yläasennossa leuan ja koko pään tulisi olla kunnolla tangon yläpuolella.

Näin lähdet nollasta liikkeelle

Tee kutakin harjoitetta niin monena päivänä ja niin monta kertaa, että se sujuu hyvin ja tunnet voimiesi kasvavan ja tekniikkasi paranevan. Siirry sitten seuraavaan harjoitteeseen. Tee alussa jokaista harjoitetta 3–5 toistoa kolmeen kertaan.

1. Roiku tangossa kymmeneen laskien. Pidä selkä napakkana ja hartiat irti korvista.
2. Käytä jakkaraa tai laske tanko niin alas, että saat leukasi tangon yläpuolelle. Jalat ovat siis alustassa. Laskeudu rauhallisesti alas. Teet siis vain pelkästään puolet liikkeestä, alas laskeutumisen.
3. Sama kuin edellä, mutta laske itseäsi alaspäin vain sen verran, että nenänpääsi on tangon kohdalla. Vedä itsesi takaisin ylös. Pidä jalat nyt irti lattiasta vetovaiheessa.
4. Roiku tangossa ja vedä itseäsi muutama sentti ylöspäin.
5. Tee veto seuraavaksi vähän ylemmäksi, puoleen väliin, pysäytä kolmeksi sekunniksi ja laskeudu alas.
6. Ponnista hypäten ylös lattiasta niin, että saat leukasi tangon yläpuolelle. Laskeudu alas rauhallisesti. Ponnista ylös uudestaan.
7. Yritä seuraavaksi pysäyttää liike hetkeksi yläasentoon ja laske vasta sitten itsesi alaspäin.
8. Kokeile nyt lähteä vetoon jalat vain hyvin kevyesti lattiassa tai kokonaan irti lattiasta.
Joko onnistuu ensimmäinen oikea leuanveto? Onnittele itseäsi edistymisestä!